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“禅”并不是某一群人的专利，而是在许多文化里都有着广泛拥趸的学修方法。它不代表某一个宗教、某一个宗派，任何人都可以来进行禅修。但是，在特定的修学体系中，“禅”有着特定的理论与实践方法。
在现在常见的场合里，“禅”可以代表两种含义：
1、禅定。即“静虑”、“思惟修”，是静心专注、思惟观察的修习方法和学习成果。
2、智慧。以禅定为增上缘，来开发智慧的修行方法和学习成果。譬如“唯论见性，不论禅定解脱”，就体现了“禅宗”之“禅”的精神——重视般若智慧、不以禅定为终极目标。
有时候，“禅”代表着禅定与智慧结合的含义。
此外，还有许多衍生出来的禅文化，既可以说是与之有关的“文化周边”，也可以说是禅的精神在生活、文化领域的体现。
“禅”的内容和作用是什么？
虽然“禅”有不同的流派与方法，但完备、健康的禅修方法，都包含在“止”和“观”两者之中。
止，是止息纷繁乱想的心，澄心安定，专注在一个对象上，这是专注力、自制力、执行力的练习。
观，是对身心现象和规律进行观察、思惟、抉择，乃至放下执著，这是观察力、抉择力、离执力的培养。
不同的人进行禅修，目标各不相同，有的人为了调理身体，有的人为了调节情绪，有的人为了提升素质、开发智能——通过合理的方法，这些都能实现。
总的来说，合理的禅修可以止息苦恼。通过禅定的练习，能够减轻种种烦恼，如果在此基础上开发真实的智慧，则能够把烦恼连根拔除。
通过禅修，智能、素质、力量的提升，就可以实现这种种目标。
对禅修的健康态度是怎样的？
“没啥玄妙”，拒绝上神秘感和焦虑感的当，拒绝“理路不通”的方法和“空中楼阁”的幻想。
所有的方法和原理，都力求清楚、明白。因为一切结果的实现，都需要因、缘具足才会成就。我们努力去认知身心规律，运用规律来培育向善、向上的力量，就会产生相应的成果。
“禅坐”的姿势是怎样的
禅修不仅仅是在打坐时才能进行，但“静坐”是最容易让心安定的姿势。所以我们先来分享“静坐”的姿势。在静坐之前，要选择合适的时间、地点、穿著。时间：精神充足、没有过饱或者过饿的时候。最好是早上、晚上比较清静，但如果是正餐以后一小时内可能过饱，身心都很粗重，不易安定。地点：选择清净、无人打扰、无风、温度适宜的地方。在室内不要开着空调静坐。图片
坐具：选择合适的坐垫或者禅凳。尽量不要太高（容易感觉危险不稳当）或者太低（视野低下感到促狭）。可以选择一般的“禅修垫”或者泡沫垫、瑜伽垫，或者坐在硬度足够、整洁平整的床上。不可以直接坐在地上或者过硬、过寒的椅子上，也不能背靠墙壁、靠背。在臀部垫上一个小禅垫，圆形或者梯形均可，如果感到盘腿困难，可稍微加高。穿著：穿著宽松舒适的衣物，如运动裤等，尽量不要穿牛仔裤、帆布裤。（为了姿势示范，配图是穿著短袖，但静坐时）要注意防寒、防风，尽量穿著长袖衣裤，并用毯子包住双腿，必要时包住腰部。静坐的姿势：以下是静坐的姿势。坐得越端正越容易安定身心，但在禅修中最重要的是训练心的运作方式，不要过度强求坐姿，并且要注意其它时候的腿部锻炼。如果过度勉强坐姿、不注意腿部锻炼，会影响血液流通，增加中风的风险。图片
1、半跏趺坐（单盘）坐稳以后，把一只脚放在另一只脚上即可。（在隔天或下次静坐时，可以调换两脚方位，但一座之间尽量不要动）方式一：右腿膝盖向前，右脚尽量往臀部靠近，然后把左腿膝盖向前，左脚放在右边大腿上，尽量向腰部靠近。这样两个膝盖放在禅凳上，与臀部一起支撑起全身。是一个很安稳、省力的姿势，重心主要在腿上。图片
方式二：两脚直接地叠放在一起，右小腿受力，支撑起下半身。但如果经年累月用这种姿势，应轮流调换双脚的方位。许多人对前一种坐姿感到困难，运用第二种方式又不是很健康。建议在静坐时身体略微前倾，重心前移，或者使用其它姿势。图片
2、全跏趺坐（双盘）按半跏趺坐的姿势坐好，再把右脚搬上来安稳地放在左腿上，调整两条腿的位置。这样两个膝盖放在禅凳上，与臀部一起支撑起全身，是最为安稳的方式。以上两种方式对于许多人而言有一些难度，还可以采取这些姿势。图片
3、散盘只需要将两只脚一前一后放在禅垫上，安稳地坐下即可。图片
4、如意坐左小腿平放在禅垫上，脚掌向臀部靠近，右脚垂立。两只手合抱住膝盖，亦可分别置于两膝。图片
5、跪坐在坐垫上跪下，双膝并拢，双脚的大拇趾并拢或者上下交叠，然后臀部坐在脚后跟上。图片
也可以在胯下放置一个垫子，垫子压在小腿与双脚上，臀部坐在垫子上即可。图片
还可以选择在禅垫上放置一个“跪凳”，臀部坐在跪凳上。图片
6、垂脚坐选择适宜高度的椅子，在椅子上端正做好，两腿垂立，双脚置于地面（注意脚部保暖）。对于身体柔软度不够的人与没有适合空间、时间的人，在合适的座椅上都可以静坐。图片
注意，影视剧中常见有这样的姿势，两个脚踝受力，实际上是最费力、容易腿麻的姿势。如果在跏趺坐的时候腰部、脊椎过于弯曲，无法健康地挺直，或者腿盘不上去，那么可以将臀部适当微微垫高，一来可以把腰部支撑起来，二来更容易盘坐。但并不是把臀部全部坐在垫子上，而是让垫子支撑起臀部即可。 如果想要“练腿”，可以试一试跪坐1或2的方法：臀部坐在脚后跟上；或者在胯下放置一个垫子，垫子压在小腿与双脚上，臀部坐在垫子上。这样子跪坐，时间稍长一点，腿也会酸麻，但是这样练习几次，就很容易跏趺坐了。 有一些姿势能够开胯，比如瑜伽动作里的蝴蝶式，有助于跏趺坐。还有一个耳熟能详、又爱又恨的方式：减肥。饮食少而清淡也可以缓解腿痛。睡眠的姿势：图片
此处，顺便介绍睡眠的姿势——“吉祥卧”（狮子卧），即“右胁而卧，重累其足”。睡眠时向右侧躺卧，右手的手掌枕在头部右侧，左脚安放在右脚上，左手就顺势放在过自己左侧的身体上，一般是放在左侧臀部或者大腿上，如此即能平稳地安卧在床上。入座的顺序：
1、安坐在禅凳或者坐垫上。
臀部的1/3到1/2坐在小禅垫上即可，小禅垫的作用是支撑起腰部、背部，这样不须腰部、背部费力支撑，易于安定。不要贪图舒适就坐满小坐垫。
2、调整双脚。（详细方式见上文）
3、稍微整理衣襟、盖腿布，以免中途滑落。
4、安放双手。
两手的掌心向上，重叠在一起，两个大拇指的指尖轻轻抵住，然后收回到肚脐前方，平稳地安放在脚上。
也可以把双手放在膝盖上、大腿上，手心向上或者手背向上均可。
5、调节身躯。
将脊背挺直，运用腰部的力量，轮流地顺着顺时针、逆时针两个方向360度旋转上身。但在这个过程中，双手双脚的姿势威仪，切莫散乱。几次以后，就端正坐好，脊骨自然伸直，不要弯腰驼背，也不要刻意耸立笔直，身体略微前倾，重心略前移。
胸部也微微向里收，不用刻意挺胸。身体放松，稍微感受一下肩部与腹部，如果发觉有耸肩、腹部僵硬，说明有一些紧张，稍稍放松。
6、端正头颈。
下巴向喉咙方向微微下收，鼻子与肚脐保持在身体的中线上，不偏不斜，头部不低不昂，面部平正。
7、张开口齿，吐出浊气。
先用嘴把浊气绵绵吐出，并且观想自己身体经脉之中所有不通之处，都随着气息通畅地放出。然后再微微闭口，用鼻子轻轻地吸入清气。此时不可以心急气粗，这样做三遍即可，如果是身体气息调和，做一次就够了。
8、微微合上嘴巴，上下嘴唇、上下牙齿微微相碰触。然后舌头放松，舌尖轻轻地接触到上颚（两个门牙牙龈处）。只要把舌头平放，微笑一下，舌尖就会轻轻接触上颚。舌头不要用力，以免劳力、上火。
9、微微合上双眼，不须用力闭目，只须要阻断强光进入双眼即可。
保持这样端正的姿势坐好，头颈身躯四肢都不要随意摇动，便能慢慢安定。
学习坐禅，调和身体要点就是：身体不粗重宽放，也不紧张急促。
调节好了身体以后，还要调节呼吸和心念，稳健地走上止、观的道路。
撰文丨释圣玄绘 图丨 苏 芝 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。泰仓配资,财富通配资,万德策略提示：文章来自网络，不代表本站观点。
