大家好，我是蓝豆豆营养师。今天想跟大家分享一位真实学员的故事——王先生，身高171cm，最初体重190斤，肚子大、容易饿、口干口渴、便秘乏力，早上起不来，试过走路2万步、节食、只吃水果蔬菜，结果每次都反弹，越减越挫败。
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他不是不努力，而是没找对“胖”的根源。
🔍 为什么你越减越难瘦？王先生的情况，其实很典型：✅ 吃得多，饿得快✅ 肚子大，四肢不算胖✅ 口干口渴，便秘✅ 舌苔黄腻，身体沉重
这在中医里，叫——胃热湿阻型肥胖。
【蓝豆豆说】“脾虚不运，湿热内生”是很多长期减肥失败者的根本原因。脾胃功能弱，吃进去的食物不能正常代谢，反而变成“痰湿”，堆积在腹部，形成“游泳圈”。这时候光靠运动和节食，就像在泥潭里跑步，越努力越累。
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🌿 调理思路：清热祛湿 + 健脾和胃我们给他定制的方案，不是极端节食，而是一边调理体质，一边配合饮食运动，让身体从“易胖体质”转为“易瘦体质”。
核心方剂（在医师指导下使用）：
黄连、黄芩：清胃热，降火气泽泻、白茅根：利水祛湿，通便排毒配合健脾药材：恢复脾胃运化功能【中医小知识】《黄帝内经》讲：“诸湿肿满，皆属于脾。” 脾是“气血生化之源”，脾好了，代谢才快，脂肪才走得动。
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🍽️ 饮食调整：吃对了，才不会越减越饿我们帮他调整了饮食结构，重点是：清热、祛湿、高纤维、低负担。
✅ 推荐多吃：
绿豆：清热解毒，煮汤喝最舒服苦瓜：降火通便，炒蛋或凉拌都行芹菜：利湿消肿，纤维丰富饱腹感强粗粮：燕麦、糙米代替白米饭❌ 严格忌口：
油腻、辛辣、烧烤、甜点冰饮、肥甘厚味（比如红烧肉、炸鸡）水果不过量，尤其西瓜、荔枝等湿热型水果图片
🚶 日常配合：温和运动，贵在坚持我们没让他每天走2万步（太伤膝盖，也易反弹），而是建议：
每天快走30分钟，微微出汗即可饭后散步10分钟，帮助消化睡前泡脚15分钟，祛湿助眠🎉 效果反馈：一个月瘦18斤，半年稳在140斤第一个月，王先生就瘦了18斤！
饥饿感明显下降口干口渴消失了大便通畅，每天一次精神变好，不再贪睡经过阶段性调理，体重最终降到140斤，维持半年没反弹。他说：“现在穿衣服终于不用只挑加大码了，走路都轻快。”
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💡 蓝豆豆的真心话减肥不是“饿出来”的，而是“调出来”的。别再盲目节食了，先看看是不是“胃热湿阻”在作怪。把脾胃养好了，吃着饭也能瘦，才是长久之计。
愿你也能从“减脂苦行僧”，变成“轻松享瘦”的那个人。💛
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